Colágeno: tipos, beneficios y consejos

¿Qué ES el colágeno?

El colágeno es la proteína más abundante del organismo. Es el componente básico de los huesos, la piel, los músculos, los tendones, los ligamentos y otros tejidos conectivos que proporcionan fuerza y apoyo a todo el cuerpo. Si se sigue una dieta sana, el organismo puede producir colágeno a partir de los aminoácidos de las proteínas, junto con vitamina C, zinc, cobre y manganeso. Sin embargo, a medida que envejecemos, el colágeno existente se descompone más rápido de lo que el organismo puede reconstruirlo.

¿Cuáles son los distintos tipos de colágeno?

Dado que se han identificado 28 tipos diferentes de colágeno, puede resultar abrumador determinar qué suplemento tomar. Veamos los tres principales.

• El colágeno de tipo I constituye el 90 % del colágeno y se encuentra en todo el cuerpo. Por lo tanto, a la hora de elegir un suplemento, el colágeno de tipo I debe formar parte de la fórmula para obtener un mayor apoyo general.
• El colágeno de tipo II normalmente se encuentra en suplementos que favorecen la salud de las articulaciones, ya que se encuentra principalmente en el cartílago.
• El colágeno de tipo III se encuentra principalmente en músculos, arterias y órganos.
• Los otros 25 tipos de colágeno son importantes para otras zonas del cuerpo, pero solo se necesitan en cantidades menores. Si lo piensa, el 90 % del colágeno es de tipo I, lo que significa que el 10 % restante se reparte entre los otros 27 tipos.

¿Cómo puede aumentar el colágeno de su organismo?

Por supuesto, llevar una dieta equilibrada que incluya proteínas de alta calidad (que proporcionan los componentes básicos del colágeno), hacer mucho ejercicio y dormir lo suficiente, no fumar y utilizar protección solar (para evitar que los rayos UVB/UVA descompongan el colágeno de la piel) forman parte del apoyo a la producción de colágeno en el organismo.

Además, existen suplementos de colágeno. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos suplementos deben contener colágeno en forma de "péptido", lo que quiere decir que la molécula de colágeno se ha descompuesto en una forma más pequeña. El organismo no puede absorber la forma completa de la molécula de colágeno.

¿Qué tener en cuenta al elegir los ingredientes de un suplemento de colágeno?

Ante la inmensa variedad de suplementos de colágeno disponibles, es importante fijarse en los ingredientes.

 Elija un suplemento de colágeno que incluya ingredientes investigados clínicamente como vitamina C, vitamina A y biotina para obtener resultados óptimos. La vitamina C puede ayudar a proteger la piel y ayuda a la formación de colágeno en la capa de la dermis y la vitamina A ayuda a la renovación de la piel en la capa de la epidermis. La biotina contribuye a la salud de la piel, el cabello y las uñas.

Referencias:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
3. Hunt, N. C. (2010). An alginate hydrogel matrix for the localised delivery of a fibroblast/ keratinocyte co-culture to expedite wound healing. https://core.ac.uk/download/75539.pdf