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En este mundo tecnológico, probablemente a menudo usted estará frente a una pantalla digital. Quizá despierte cada mañana para ver su teléfono brillando mientras suena la alarma. Es posible que luego tenga que trabajar en frente de una computadora por gran parte del día. Y cuando tenga un descanso, podría volcar su atención a otra pantalla como la de un televisor.
Cuando tiene una exposición excesiva a una pantalla, puede desarrollar síntomas como dolor de cabeza, visión borrosa e irritación ocular. La condición ha sido denominada fatiga visual causada por pantallas, pero también se le dan otros nombres como fatiga ocular digital y síndrome visual informático
La fatiga visual causada por pantallas es un síndrome común entre los usuarios de tecnología, ya sea en casa o en el trabajo. Sin embargo, luego de que surgió la pandemia, la fatiga visual causada por pantallas se volvió más frecuente debido a que se disparó el uso del videochat.
Siga esta simple regla recomendada por la Asociación Estadounidense de Optometría (AOA) y la Academia Estadounidense de Oftalmología (AAO). Por cada 20 minutos que pasa mirando la misma pantalla, tome un descanso de 20 segundos para mirar a algo que esté a 20 pies (6 metros) de distancia. Podría ser útil configurar un temporizador de 20 minutos en su teléfono para que le recuerde sobre su descanso de las pantallas.
La luz brillante y el reflejo excesivo en su pantalla pueden producir cansancio ocular. Ajuste la configuración de la computadora o use un filtro mate sobre su pantalla para reducir el reflejo.
Revise las fuentes de luz sobre y detrás de usted. La luz solar y la luz fluorescente suelen ser las más problemáticas. Evite colocar el monitor de su computadora en frente de la ventana. Cierre las persianas o cortinas de ser necesario.
Si necesita una fuente de luz para hacer el trabajo, use una lámpara ajustable de escritorio con un regulador de intensidad. Esto le permite posicionar la dirección de la luz y modificar la intensidad según se necesite.
Revise el contraste y brillo de la pantalla de su computadora. Además, elija el tamaño del texto que le permita leer con mayor facilidad.
Ajuste su monitor para que esté a una distancia de 24 a 26 pulgadas (61 a 66 cm, más o menos la longitud del brazo) de su rostro. La parte superior del monitor debería estar justo al nivel de su vista o un poco por debajo para que sus ojos apunten ligeramente hacia abajo cuando vea la pantalla. También es recomendable que tenga una silla ajustable.
Muchas personas suelen parpadear con menos frecuencia al realizar trabajos en computadora comparado con las actividades que se realizan lejos de una. Esto puede hacer que se desarrolle resequedad en los ojos. Cuando parpadea, usted produce lágrimas que refrescan sus ojos. Por lo tanto, cuando pasa mucho tiempo mirando la pantalla, haga lo posible por parpadear frecuentemente. Las gotas para los ojos también pueden ayudar a mantener sus ojos lubricados al igual que mantenerse hidratado, así que tenga su botella reutilizable de agua en su escritorio y llénela a menudo.
La luz azul es parte del espectro de luz visible. Por lo tanto, es una luz que el ojo humano puede ver. El sol emite luz azul. La tecnología LED (diodo emisor de luz) también produce una buena cantidad de luz azul. Las pantallas LED son usadas en los televisores, tabletas, computadoras y teléfonos inteligentes.
Si está frente a una pantalla LED por la noche, la luz azul podría interferir con la producción natural de melatonina de su cuerpo. La melatonina ayuda a que su cuerpo se relaje y que pueda dormir. Por lo que podría experimentar trastornos del sueño debido a la exposición a la luz azul durante la noche. El agotamiento diurno causado por la falta de sueño empeora el cansancio ocular.
En este caso, las gafas que bloquean la luz azul podrían ser de utilidad. Los estudios han mostrado que tales gafas podrían incrementar la calidad y duración del sueño.
La luteína y zeaxantina son nutrientes antioxidantes que se acumulan en el cristalino y la retina del ojo humano, así que son importantes para tener una visión saludable. Las fuentes alimenticias principalmente son las frutas verdes y amarillas, además de vegetales como maíz, col berza y espinaca.
Las investigaciones muestran que el uso de suplementos de luteína y zeaxantina podrían mejorar la calidad del sueño, el rendimiento visual y aliviar los efectos negativos asociados con el tiempo prolongado frente a una pantalla digital. De acuerdo con el Estudio 2 de Enfermedades Oculares Relacionadas con la Edad (AREDS 2) de los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la dosis típica recomendada es 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina.
Una guía rápida para la luteína y zeaxantina: Leer más.
El mirtilo es un pequeño tipo de arándano nativo del norte de Europa. Existe una investigación que muestra que el extracto de mirtilo puede reducir el cansancio del músculo ocular para las personas que trabajan frente a pantallas de computadora. El mirtilo puede interactuar con algunos medicamentos. Por ejemplo, hay un posible riesgo de sangrado si toma anticoagulantes. Por lo tanto, es aconsejable que consulte con su profesional de la salud antes de comenzar a usar suplementos.
Los principales 15 suplementos para una mejor visión: Leer más.
La “fatiga causada por las videoconferencias” es un término que los expertos en salud han acuñado para describir la angustia, el agotamiento o cansancio asociados con el uso excesivo de las plataformas virtuales para comunicación. No es lo mismo que la fatiga visual causada por pantallas; sin embargo, muchas de las cosas que son útiles para prevenir la fatiga causada por las videoconferencias reducen el esfuerzo que hacen sus ojos o mejoran el desgaste físico que empeora el cansancio ocular.
La cantidad de contacto visual durante una videoconferencia puede ser considerablemente superior a la de un encuentro presencial. Cuando se sienta junto a otros en una reunión presencial, las personas pueden cambiar la dirección de su mirada. Ellos miran la orador. Y luego, podrían mirar hacia abajo para tomar notas. De rato en rato podrían echar un vistazo fuera de la ventana o mirar aleatoriamente a las personas que están sentadas con ellos.
En cambio, en una videoconferencia, a menudo usted mira la pantalla con varios rostros que le devuelven la mirada. Incluso si no es el orador, usted puede sentirse como si estuviera "en el escenario". Si el hablar en público le causa un mínimo de ansiedad, tener tantos ojos sobre usted puede ser una experiencia bastante estresante así le toque hablar o no.
Cuando deja el modo pantalla completa, puede reducir el tamaño del rostro en su pantalla de computadora. El tamaño del rostro que ve en su pantalla es relevante debido a la manera en que su cerebro lo percibe.
Cuando un rostro ocupa una gran parte de la pantalla, este estimula la sensación que experimentaría si estuviera en una conversación presencial con alguien cuyo rostro está cerca de suyo. Este tipo de situación íntima puede poner a su cuerpo en un estado de estrés excesivo o hiperestimulación que debe controlar por la duración del videochat.
Otra opción es que se ubique más lejos del monitor de la computadora. El objetivo es incrementar el espacio personal percibido entre usted y los otros participantes en la videoconferencia.
En una conversación estándar cara a cara, su cerebro recoge e interpreta las pistas no verbales que vienen de la persona con quien está hablando. Esto le ayuda a formar una impresión general de la interacción.
Sin embargo, para su cerebro es más difícil procesar varios rostros al mismo tiempo. A menudo, una videoconferencia de hecho presenta múltiples "recuadros" para que sean descifrados por su cerebro (cada uno presentando diferentes rostros, gestos, expresiones y fondos). Cuando su cerebro pasa períodos prolongados de tiempo dividiendo su atención entre las muchas variables en pantalla, esto puede hacer que termine sintiéndose muy exhausto.
Para prevenir la fatiga mental, considere pedirle a los participantes que usen un fondo simple o el mismo fondo virtual (quizá una escena de vista al mar). Su grupo también podría acordar que todo aquel que no hable debería apagar su cámara.
Mirarse a sí mismo por largos períodos puede ser distractor y causar mayor estrés que deberá ser controlado por su mente y cuerpo. Los estudios han mostrado que cuando las personas ven su reflejo, entran en un modo de autoevaluación e incluso pueden ser negativamente críticas. Para quitar su propia imagen de la pantalla, puede elegir la opción "ocultar vista propia" o simplemente puede apagar su propia cámara.
Principales consejos para la salud ocular: Leer más.
Referencias:
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